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捕鱼达人小游戏:首先要了解和掌握正确的跑步姿势

时间:2021/7/15 13:27:18   作者:   来源:   阅读:37   评论:0
内容摘要:相关研究表明,大量运动可能会导致人体各器官供血和供氧不平衡,或对人体心脏和代谢系统造成更大的压力。结果,跑步者在中途晕倒,甚至突然死亡时有发生。事实上,做任何运动都有受伤的风险。导致受伤的一个重要因素是训练的强度。无论是蹲、推、拉等基本动作,还是跑步、游泳等看似安全的动作,做多了可能会对身体造成伤害,所以跑步者要特别注...

相关研究表明,大量运动可能会导致人体各器官供血和供氧不平衡,或对人体心脏和代谢系统造成更大的压力。结果,跑步者在中途晕倒,甚至突然死亡时有发生。事实上,做任何运动都有受伤的风险。导致受伤的一个重要因素是训练的强度。无论是蹲、推、拉等基本动作,还是跑步、游泳等看似安全的动作,做多了可能会对身体造成伤害,所以跑步者要特别注意自己的能力。

“没有基础的跑步者必须循序渐进,不能盲目增加体重。”刘海平表示,对于长跑运动员来说,首先要了解和掌握正确的跑步姿势。换句话说,在跑步的时候,要保持头部和肩膀的稳定,以肩膀为轴来回摆动手臂。手臂不要来回摆动太多,肘部不要超过身体的中线。手指、手腕和手臂都应该对齐。放松;跑步时,躯干不应该左右摇摆或上下摇摆太多。当双腿向前摆动时,主动摆动臀部。跑步时注意髋部的转动和放松;大腿和膝盖应该向前摆动,而不是向上抬起。,脚应在身体前一脚左右,靠近中线。其次,跑步时注意呼吸和步法的密切配合。你可以两步呼吸,两步呼吸,或者三步呼气,三步呼吸。长跑时,跑步者可以根据自己的身体状况灵活调整。

刘海平表示,长跑前需要全身热身,比如慢跑、肌肉伸展10 - 20分钟。跑步者在进行长跑锻炼的同时,还应加强下肢肌肉的小力量锻炼。这样既可以增加跑步的稳定性,又可以避免下肢运动损伤。

江立峰,浙江大学医学院第二附属医院骨科医生。他有20年的跑步经验。他说,人在跑步的时候,膝盖要承受7倍于身体重量的压力。因此,不正确的跑步姿势会对膝关节造成过大的压力,容易损伤髌股关节间室。


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